腰躯转动式

体式介绍

腰躯转动式是一个很好的活动和锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。

★ 练习次数：3~5次

★ 难度系数：1.8

意识集中

将意识集中在腰背部的扭转上，体会呼气时进一步的扭曲。

呼吸要点

扭转身体时呼气，手臂交换时吸气。

你该这样做

1 站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。

2 呼气，左手搭在右肩上，右手从背后伸出环绕腰部，手心向外。身体向左后方扭转，眼睛看向身体后方。

3 吸气还原。呼气，身体向右后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面伸出环绕腰部。重复3～5次练习后，身体还原至基本站姿。