扫地式

体式介绍

练习这个体式时，双臂带动上身左右横移，就像扫帚来回摆动一样。

★ 练习次数：2次

★ 难度系数：1.8

意识集中

将意识集中在腰背部的扭转上，想象自己的手臂是扫帚左右横移。

呼吸要点

呼气时身体前屈，吸气时身体直立。

你该这样做

1 站立，双脚左右大大分开。吸气，双臂保持平行，尽力向上延伸。

2 呼气，上身向左侧45度角方向前倾。前倾到极限，身体前屈，双臂下垂与左腿平行，指尖触地。

3 吸气，上身和双臂向右侧横移，直至双臂与右腿平行，指尖依然触地。呼气，身体还原，反方向重复练习一次。