Chapter1 拉伸是最好的运动，让僵硬的身体活起来
当人们拖着疲惫的身体穿过城市的繁华与喧嚣，也许很少有人发现自己身边竟然还有这样一种健康的运动。简单，实用，拉伸运动成为一股引领健身的潮流……
风靡世界的拉伸运动
喧嚣的现代城市中活跃着这么一群人，他们埋头钻过拥挤的车海与人潮，侧身闪过满眼的广告与他人艳羡的目光，拖着疲惫的身体隐没在豪华写字楼的旋转门后。他们昼出夜归，奔走于城市的不同角落或不同的城市之间，他们在灯红酒绿中寻找内心的慰藉与精神的静谧之地，用才智与勤劳积累财富，他们所获得的一切却让他们的身体健康留下了一份长长的账单。他们热爱运动，却缺乏运动，没时间、太辛苦、不安全、太复杂——成为了他们透支健康时最无奈的说辞，这也让他们成为藏在玻璃墙后的健康程度最为脆弱的人群。
当繁华的都市上空拉响健康的警报，轻松、安全、有效的运动从来没有像今天这样受到人们的渴求与关注。
作为一种简单、自然、柔和的运动方式，拉伸运动最初是以运动前的准备活动或运动后的放松活动出现在人们的视线中。人们借助对肢体的拉伸，使局部肌肉获得适度的刺激，从而在结构、柔韧性、灵活性、紧张程度上获得有效调理，焕发出新的生机与活力。此外，拉伸运动也能在预防和降低运动损伤方面发挥所长。
拉伸运动让现代人获得了一次了解自己身体、并与自己身体亲密对话的机会，并最终赢得了终日繁忙、无暇运动的人士的青睐，逐渐成为一种风靡世界的健康运动。正确地看待和利用拉伸，它将成为人们生活中的挚友，让人们的身体获得愉悦和健康，也能帮助人们挖掘身体的潜能，重拾幸福、快乐的身心。
进行拉伸运动须遵循以下原则：
1．使用正确的方法。
2．循序渐进。
3．量力而行，不苛求极限。
4．有规律地进行运动，并坚持不懈。
Q你的身体老化程度如何
健康自测
身体的平衡性与老化程度
健康自测之一
身体保持站立姿势，一只脚的足尖抵住另一只脚的足跟，前后踏在一条直线上，双臂自然下垂，置于身体的左右两侧。闭上双眼，调整呼吸，在心中由1～10默数计数，此间如身体发生晃动，即说明身体的平衡性有待加强。
休息片刻，双臂仍自然下垂，置于身体的两侧，闭上双眼，调整呼吸。一只脚离开地面，以另一只脚保持身体的平衡，根据保持平衡的时间来判断身体的老化程度。
标准参照如下
Q你的呼吸功能如何
健康自测
肺功能与携氧量
健康自测之二
点燃一支蜡烛，将其握在手中，将持蜡烛的手臂伸直、平举，与身体成90°。深吸一口气，再用力吹向烛火，如果烛火熄灭，说明肺活量正常，反之则说明肺活量较低。
休息片刻，再次深吸一口气，然后尽力屏住呼吸，维持到最长时间后再缓慢呼出，呼气时间以3秒为佳。一个健康状况良好的年轻人，其最大屏气时间在90～120秒。
Q你的心血管功能如何
健康自测
心血管系统机能水平
健康自测之三
以一级台阶为参照，反复完成单足踏上、双足踏上、单足踏下、双足踏下的上下台阶动作，量力维持3分钟。然后在椅子上静坐休息，分别记录运动停止后1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟时的脉搏数。将运动持续时间（秒）除以三次测量脉搏数之和，再乘以100，得出台阶指数，以此判断人体心血管系统的机能水平。
标准参照如下
