第二章 套路功法

套路功法是培养和锻炼身心素质的练习方法，简称功法。与基本功、基本方法不同，习练功法是在心静体松，以意识引导躯体动作的前提下进行的。在此过程中，练习者肌体的神经中枢和神经末梢感受器、效应器之间连续不断地产生反馈活动，使得大脑皮层的动态平衡能力达到更加稳定的状态。而练习者的心理品质、生理素质及运动系统的工作能力得到进一步的巩固和提高，日积月累，练习者的身心素质和运动技能会达到一个新的水平，即传统的“神满气足”的状态。武术谚语中有“练拳不练功，到老一场空”的说法，说明了功法的重要性。

功法是太极拳术套路的运动基础，太极拳套路又是功法的综合体现，二者相辅相成。练习者应二者并重，不可轻此薄彼。

但是练习功法应有适当的方法，否则收效不大或适得其反。应遵循全面、系统、循序渐进、区别对待的锻炼原则。对于每一个练习者，都应考虑到年龄、身体素质、性别等因素，制定出个人的练习计划，方能有所收益。

功法的内容、形式、方法很多，仅选取和此套路练习有重要关系的几个供学者参考练习。这些功法在几十年的检验中，不仅能较快地增进功力，提高各项素质，而且对各项疾患有很好的治疗作用，尤其是对因运动方法掌握不当而引起的膝关节疼痛更加有效。

（一）无极、太极桩

1.无极式（太极式）

在神态安逸的状态下自然开立，全身放松，两脚与肩同宽，松胯，屈膝，五趾平放在地面上，脚心空，涌泉穴要虚。头顶百会穴与裆部会阴穴如一线贯穿，垂直于地面。重心放于两脚之间。脊柱自然直立，顶劲虚虚领起，小腹自然放松，胸部含蓄，呼吸平和自然（图1）。

心境虚灵，一念不起，一尘不染，此为无极状态。是一切功法的基础，本身也是一种重要的功法。

在无极式的基础上，心中一点意念降落在小腹之中，淡淡守之，两脚似与地面相接引，周身虚灵，此为太极式，也是一种重要的功法状态。

根据自己的条件，由无极而太极，分别站立一定的时间，此为无极桩功和太极桩功，对习练太极拳和调整身心有很大的益处。